ללמוד לנשום לאט, בתוך סצנה שנושמת איתך.
תרגול הרגעה בלבד, לא תחליף לייעוץ רפואי. אם מרגישים סחרחורת, עוצרים וחוזרים לנשימה רגילה.
לא לשימוש בזמן נהיגה או הפעלת מכונות · לגיל 16 ומעלה
מידע כללי מתוך מחקרים, כולל מה שהם לא מצאו. הוא לא תחליף לייעוץ רפואי או לטיפול.
ניסויים אקראיים וסקירות מצאו שנשימה איטית ומכוונת קשורה לפחות לחץ וחרדה ולמצב רוח טוב יותר. רוב המחקרים קטנים, וחלקם בסיכון בינוני להטיה. הקצב האיטי והעקביות כנראה חשובים יותר מהנוסחה המדויקת.
מטא-אנליזה של 12 ניסויים אקראיים עם 785 מבוגרים מצאה הפחתה קטנה עד בינונית בלחץ, ובמידה דומה בחרדה ובתסמיני דיכאון, לעומת קבוצות ביקורת. רוב המחקרים הוגדרו בסיכון בינוני להטיה, והחוקרים עצמם מזהירים מהגזמה.
מטא-אנליזה של 31 מחקרים באוכלוסייה כללית מצאה שיפור קצר טווח במדדי לב וכלי דם, והפחתה מתונה ברגשות שליליים. סקירה על אימון בקצב הלב (biofeedback), שמשלב נשימה בקצב כזה עם מכשיר משוב, מצאה אפקט קטן עד בינוני, בדומה לטיפולים יעילים אחרים. באפליקציה אין מכשיר משוב, ולכן הממצאים האלה רלוונטיים רק בחלקם.
בניסוי שנמשך חודש, חמש דקות ביום של אנחה מחזורית שיפרו מצב רוח יותר ממדיטציית קשב, והורידו את קצב הנשימה. לא נמצא שינוי בשינה, בקצב הלב או בחרדה הכללית. רוב המשתתפים היו צעירים בריאים.
מותחים קבוצת שרירים כחמש שניות ומשחררים לאט, מכפות הרגליים ועד הפנים. סקירה שיטתית משנת 2024 מצאה שהשיטה מפחיתה מתח וחרדה אצל מבוגרים, לבד או לצד טיפולים אחרים.
בניסוי הגדול ביותר עם פלצבו מותאם (400 משתתפים, כ־10 דקות ביום במשך 4 שבועות), נשימה בקצב 5.5 בדקה לא שיפרה לחץ ומצב רוח יותר מתרגיל נשימה בקצב 12 בדקה. שתי הקבוצות השתפרו באותה מידה. החוקרים מעריכים שעצם ההקדשה של דקות לנשימה מכוונת עשויה להספיק. הניסוי היה מקוון ולא מדד את קצב הלב, ולכן אי אפשר להסיק ממנו שהנשימה לא עובדת.
מתח או חרדה שנמשכים שבועות ופוגעים בשינה, בעבודה או ביחסים, התקפי פאניקה, כאב בחזה או קושי לנשום: כדאי לפנות לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. במצב חירום, או אם עולות מחשבות לפגוע בעצמך: מד״א 101, או ער״ן 1201 לעזרה נפשית ראשונה, בכל שעות היממה.
אפשר להירשם לאתר Loafr כדי לשמור את ההתקדמות גם במכשירים אחרים. בשביל זה נשמרים אצלנו רק תאריך, טכניקה, משך ודירוגי המתח, לא מקושרים למשחקים או לשיווק, ונמחקים אחרי 12 חודשים של חוסר שימוש. אפשר למחוק הכול בכל רגע. בלי הרשמה, כלום לא יוצא מהמכשיר.
כברירת מחדל האפליקציה לא שולחת מידע על התרגול שלך לשום מקום, והעדפות, דירוגים ויומן תרגולים נשמרים רק בדפדפן שבמכשיר הזה, ונמחקים ממנו אחרי 12 חודשים בלי שימוש. האפליקציה לא אוספת שם, מייל או מיקום, ולא משתמשת בפרסום או במעקב של צד שלישי. רק אם תבחר להירשם ולהפעיל שמירה בין מכשירים, הנתונים שבהגדרות השמירה למעלה יישמרו בחשבון שלך, וניתן למחוק אותם בכל רגע בכפתור למטה.
האפליקציה מיועדת לגילאי 16 ומעלה. ההרשמה והשמירה בין מכשירים זמינות רק למי שבן או בת 16 לפחות.
גם כשהשאלות כבויות, לא מתרגלים בזמן נהיגה, רכיבה או הפעלת מכונות. התרגול בישיבה או בשכיבה, במקום בטוח.
כמה מתוח אתה מרגיש עכשיו?
לא מתרגלים בזמן נהיגה, רכיבה או הפעלת מכונות. מתרגלים בישיבה או בשכיבה, במקום בטוח.
נושמים בנוחות דרך האף, בלי למלא עד הסוף. אם מופיעה סחרחורת, עוצרים וחוזרים לנשימה רגילה.
כמה מתוח אתה מרגיש עכשיו?